[...] tego potrzeba silnej woli więc zanim tak uczynisz zastanów sie dobrze czy dasz radę. Karotka2 - do tego sera czy do tej ryby czy do dowolnego innego źródła chudego białka (pierś z kurczaka bez skóry, białka jaj, może byc nawet homar lub stek ze strusia jak chcesz szaleć) można dodać MAŁĄ ilość praktycznie czegokolwiek, bez szkody dla diety. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i jeszcze jedno,gdy smaże np piers z kurczaka,to ona jest taka normalna,moze dlatego ze mam patelnie z teflonem ;O Dzis bylem na siłowni,zrobilem nogi +30 min bieżni na 10km/h i mi nogi w d...wchodzą ;d
Ja bym wolal obiciac jeszcze troche weglowodany czyli wyrzucic czesc pieczywa. No i przynajmniej zastapic jakas z pozycji serek wiejski /twarozek na piers z kurczaka bo nie wytrzymalbym z taka monotonia. ALe to tylko moje zdanie :)
mozna to tylko zmienic Dam ci tak calkowicie przykladowa ,wiec zmodyfkuj ja do swojej wagi: sniadanie: Kefir 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone 2 sniadanie: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Po treningu: Carbo 45minut pozniej: Piers z kurczaka Ryż biały/kasz jeczmiena Oliwa z oliwek Pomidor Ogórek Kolacjia: Kasza [...]
Dla drugiej dziewczyny 1500 to będzie zdecydowanie za dużo, jeżeli chce chudnąć 4 kg na miesiąc. Tu proponowałabym dietę(choć nie jestem ani Nortonem ani Si2uielem ) rozpisaną na 1000-1200 kcal, w rozkładzie posiłków w ciągu dnia wyglądającym mniej więcej tak: śniadanie-tu może sobie pozwolić na ww złożone, (czy musli, czy ciemne pieczywo, czy [...]
rozumiem ze nie jest idealna, ale same powiedzenie ze jest srednia bez konkretnych wskazówek nie za bardzo pomaga, udo wyrzucam, zamiast tego wrzuce piers z kurczaka, co do posiłku potreningowego to mam dylemat, bo ten posiłek jest jednoczesnie moim ostatnim posiłkiem w ciagu dnia, wiec nie wiem czy poziom weglowodanow ustawic pod to ze jest to [...]
TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE 1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ [...]
[...] 13-15(gdy w szkole)kanapka z tuńczyka,jabłko,orzechy,oliwa z oliwek.jakie pieczywo? ZA DUŻO TUŃCZYKA w tej diecie. ok 17:00(po praktykach,po szkole) ryz brazony150g+ kurczak(pierś z kurczaka) smażony/tłusta ryba + oliwa z oliwek(ryba smażona płaty ryby 3/4)OK Po treningu banan i 2 łyżeczki miodu. 19:00 2jajka smarzone,gotowane,100g płatki z [...]
[...] na jakościowych produktach i niekoniecznie szerokiej ich palecie, żeby było wiadomo, jak organizm reaguje. Jednak bez popadania w skrajności typu jem tylko bio płatki i eko pierś z kurczaka. Postaraj się ponad miarę nie kombinować ;-)Musisz sobie dac czas i nie reagować nerwowo. To się wszystko w 2 dni nie naprawi, trzeba się trzymać jakiegoś [...]
[...] jest to wcześnie rano - przed szkołą ) 2.Niestety również chleb pełnoziarnisty z jakąś wędliną drobiową(szkoła i nie dam rady inaczej- próbowałem ) 3.Obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka przeważnie albo ryba zamiast piersi i jakas surówka 4.ryż biały + mięso , albo wypije białko jak juz nie mam czasu sie bawić(jest to posiłek przed [...]
[...] oliwy z oliwek Mintaj, morszczuk, dorsz. A jeśli łosoś lub makrela to już bez oliwy. III posiłek 3 kromki grahamu 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 150 g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały 2xBanan Daj tu źródło białka. IV posiłek 250 ml mleko twaróg półtłusty + oliwa + warzywa lub [...]